足首を回しましょう！

 

こんにちは！

三宮の癒しの隠れ家「パラージュ」

スタッフの木村です＾＾

 

 

今日は大事な身体の器官でもある、足首について

お話させていただきたいと思います♪

 

足は人間の土台でもあり、エンジンでもあります。

運動をする前に、足首をしっかり回すことで、

身体の気の巡りをよくし、血流を良くすることで体温も上げてくれるそうです。

そして、他の部位を動かすと怪我も少なく効率よい動きができます。

エンジンである足元が温まってない状態で上半身の筋肉だけ鍛えても

怪我の原因になるし、身体のバランスを崩してしまいます。

 

では、ご紹介

 

先ずは、足首回し

①両腕をあげてバンザイ（肩に痛みが出る場合は下ろしても大丈夫です。

②両足を揃えて、ゆっくりと反時計回りに3回。次に時計回りに3回

③数回繰り返します。回数は自分の気持ちいい程度。

最初は10回ずつくらいから始めてもいいですね

 

足の８の字運動

①両手は足首回し同様にバンザイ（疲れたら下ろしてください）

②両足を揃えて、足裏でゆっくり８の字を書きます

③回数は気持ちのいい程度。

腰痛のある方は痛みが出ないくらいに。

 

寝て歩く運動

①両手は足首回し同様にバンザイ（疲れたら下ろしてください）

②両足を揃えて、先ず左足裏が床につくように倒します。

右足は足先が天井を向いたまま（気持ち自分のほうに引っ張るのをイメージして）

③次に右足裏を床に、左足先を天井にとゆっくり繰り返します。

④慣れると骨盤から動くよう意識しながら繰り返します。

⑤回数は気持ちのいい程度です。

 

この３つを１０分くらいかけて行うと１日のむくみやダルさも

感じにくくなってきます!!

 

是非、お試しください。

 

 

三宮の癒し空間　リラクゼーションサロン「パラージュ」では

足のお疲れに効果的なリフレクソロジー（足つぼマッサージ）を

得意とするスタッフが揃っています♪

 

普段のお仕事などで足のお疲れが溜まりやすい方は、

是非、ご紹介した運動をお試し頂いたり、

当店自慢のリフレクソロジー（足つぼマッサージ）を

お試し下さい♪

 

「パラージュ」スタッフ一同

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

 

 

 

Relaxation Salon Paradu（パラージュ）